【健康快车】每天睡多久合适？怎样睡得好？睡不好会怎样？这条微信告诉你！

情绪暴躁

睡眠时间：每天5.5~7小时

睡眠时间：每天8小时左右

睡眠时间：每天睡7小时左右

③书本电影助眠法

这个年龄段的人群通常需要每天睡8小时，同时要遵循早睡早起的原则，周末也尽量不要睡懒觉。睡觉时间过长，会打乱人体的生物钟，导致不振，影响记忆力，而如果习惯熬夜，则会影响第二天的状态。

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睡不好的后果？

①联想法

⑤运动助眠法

13~29岁青年人

睡眠时间：每天16小时

来源：有益大家健康

一晚高质量的睡眠能让身体的免疫系统能更好的运转，而睡不身体的免疫力会大幅下降。

睡眠时间：每晚12小时

容易生病

1岁以下婴儿

这个年龄段的幼儿，容易因玩得太兴奋而影响睡眠，有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动，会经常出现磨牙、踢被、尿床，这些都会影响大脑和身体的发育状态。所以每天夜里要12小时睡眠，白天还要补充两三个小时。

下面跟随小编一起来看看，不同年龄阶段的人群每天适合睡多久。

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天为16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要。

1~3岁幼儿

这个年龄段的儿童如果睡眠不足，不仅会不振、免疫力低下，还会影响生长发育，而睡眠时间超过12小时，还可能会导致肥胖。

睡眠时间：每天10~12小时

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根据数据显示，每晚睡眠时间在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足的老年人，会导致注意力不集中，甚至可能出现老年痴呆的症状，增加早亡的风险。

可以在睡前几小时做一些舒缓的运动。

可以选择自己轻松不过脑的读物或肥皂剧在睡前浏览，看着看着或许太困就睡着了。

30~60岁成年人

冬季睡眠

在吃晚餐的时候可以加些有助睡眠的食物，比如牛奶、百合、小米等。

长胖

睡不好主要有以下这些后果

睡不好的后果远远不止以上小益说的这些，为了健康，我们更加需要一个高质量的睡眠。那如何才能睡得更好呢？下面小益给大家几招。

天气好冷，适合睡觉。冬天，虽然从养生的角度上说，这个季节需要睡眠的时间适合延长一些，但并不是每一个年龄阶段的人的睡眠时间都是相同的。

60岁以上的老人

每天睡眠时间多久，也是根据年龄来划分的！

长期睡眠不足会让人缺乏性，而注意力集中的时长也会缩短。

可以在辗转反侧的时候想象出一幅美丽的场景。

青年人如果一天不能够8小时的睡眠，长胖的几率会大大增加，之后想要减肥也更困难。

这个年龄段的人们，成年男子需要6.49小时的睡眠时间，而妇女则需要7.5小时左右，而且最好的睡眠区间实在晚上的10点到早晨的5点。

4~12岁儿童

②食物助眠法