您的位置  生活

疫情期心理咨询师支招:不听小道消息 学会接纳情绪

  随着新冠肺炎疫情的发展,我市公布的确诊病例所在小区(村居)数量还在增加,一些市民担心自己被感染,因此出现紧张、焦虑等情绪。确诊病例所在小区的住户该如何调整心态,以更积极的心态做好疫情防控?其他市民又该如何避免恐慌?日前,记者采访了我市的心理咨询师,支招如何进行自我心理调节。

  理性认识疫情,减轻心理负担

  中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山曾说过:“健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。”由此可见,心态对人的健康是多么重要。

  “有的市民不停地关注媒体报道以及身边的小道消息、负面信息,在家里自己吓自己,恐惧、情绪低落,疑心重,由此产生对抗焦虑的行为,例如悲观消极、传播负面信息,最终影响睡眠、饮食和自身免疫力。”惠州市心理咨询师协会理事长、惠州市蓝天心理科学普及中心主任刘夏认为,心态影响免疫系统,市民对疫情要有理性认识,提高心理调节能力,给自己积极的心理暗示,如此才能提高免疫系统能力,增进身心健康。同时,要减少对疫情的负面信息的摄入,不偏听偏信小道消息。越是过多关注、刷屏,越是容易把自己变成惊弓之鸟。看政府官方发布新闻,做到心里有数,才能更好地保护自己。

  针对确诊病例所在小区的住户,刘夏建议,小区居民要正确接纳自己的情绪反应。有的居民得知自己小区有确诊病例,意识到有不明因素存在,从而感到焦虑。紧张、恐惧的情绪会互相“传染”,让人们对身边的环境过分关注和敏感。面对如此情况,应该正面接受这种情绪,减少心理负担。当察觉、意识到自身出现这些强烈的情绪时,要学会接纳情绪,尝试对自己进行心理暗示:“我现在情绪有些过度,不利于身心健康,不够积极,需要改变。”

  学会自我调节,放松身心

  对于普通市民来说,又该如何避免恐慌呢?刘夏指出,要学会自我心理调节,通过内部、外部两种调节方式改变自己的情绪。内部即从自己做起,改变自己的认知模式和应对行为模式,从而改变情绪状态;外部即借助外力,例如调整人际关系、获得社会支持和解决问题的办法。

  刘夏建议,首先,以自己的信念调整心态。在积极的心理暗示下,相信明天会更好。其次,可以用积极联想法,在家通过音频等冥想练习,进行放松减压,能对身心起到很好的作用。再次,可通过自己的行为调整心态。

  刘夏给市民支招,注意补充营养,提高自身免疫力;聚焦可控性的回归,活在当下,做手上可做的事情,即使不断走神,也要不断努力集中精神;学会把自己的日常生活安排得井然有序,例如从不做家务变成做家务能手;如果身体出现不适症状,立即通知社区、居委会,及时就医,不能马上就医也要保持良好心态。

  惠州日报记者陈春惠

  温馨提示

  《惠州日报》征集了我市多位具有专业资质的心理咨询师信息,如果市民有关于疫情的恐慌、焦虑等情绪,可免费向这些心理咨询师进行咨询,获得心理援助。

  杨悦:18902659707

  苟佳全:13725079626

  林生:18933244466

  饶寰:13809669894

  陆:18319600300

  蔡宋华:13927305989

免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
友荐云推荐