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惠州名医:刷屏看疫情信息 应控制好度与量

  面对新冠肺炎带来的焦虑感,我们应该怎样应对?日前,广东省心理健康协会心理危机干预专业委员会顾问、惠州名医、惠州市第二人民医院副院长、主任医师骆焕荣为市民开出“药方”。

  勇于面对并接纳自己的情绪

  骆焕荣表示,首先要学会面对自己的情绪,并接纳自己的情绪。他解释说,大家因担心新冠肺炎危及自己或亲人的生命健康,因此产生恐惧焦虑的情绪,这其中的“未知”和“失控”最为可怕。未知、失控的情景让人坐立难安,因此人们此时会做出一些行为,以尽快脱离这种不确定、不舒服的感觉。

  “其实,说出自己内心的恐惧,是很好的接纳、认识和应对恐惧的方法。”骆焕荣表示,可尝试与亲人朋友谈谈自己的恐惧,可能会发现别人也有恐惧心理,我们并不孤单,恐惧并不可耻;一起相互讨论恐惧,能帮助大家更好地认清恐惧,知道恐惧的背后是什么,减少因“未知”而带来的恐惧感;要勇于承认自己的恐惧,通过身边人的安慰和支持缓解恐惧感,并分担心理压力。

  分散注意力舒缓精神压力

  骆焕荣表示,要做好基本防护措施,照顾好自己和家人,将有助于缓解恐惧和焦虑的情绪。

  可通过官方权威渠道了解真实的疫情状况,根据权威部门发布的防控指引进行防护。提高预见力,对可能发生的各种变故做充分的思想准备,以增强心理承受能力及对恐惧的免疫力。

  要避免信息过载带来的恐慌感。控制每天接收与疫情相关信息的度与量,睡前不宜过分关注相关信息,避免影响睡眠质量,只关注必要的权威信息,不传谣、不信谣。

  保持正常的生活规律,坚持科学合理运动,寻找兴趣爱好。采取分散注意力的方法舒缓精神压力,听音乐、看电视娱乐节目等,都可有效减轻忧虑感。

  不责备“过去”,不恐惧“未来”,活在“当下”,珍惜爱护眼前人。应特别关注老人、小孩和孕妇的身心状态,多在家陪伴家人。自己或家人如有不适,应及时就医。

  长时间恐惧焦虑应及时就医

  骆焕荣提醒说,如果自己或身边人有以下感受或状况,并持续2周以上,建议到精神专科医院或综合医院心理科及时就医:对某些客体或处境有强烈的恐惧,恐惧的程度与实际危险不相称;出现反复或持续的回避行为,例如回避外出、人际交往或某些情境;睡眠障碍;个人感受到痛苦而无法自行调节;正常的工作和生活受到影响;明知恐惧是过分的、不合理的、不必要的,但仍无法控制;情绪低落,失去兴趣爱好;反复出现各种躯体不适;自我评价低、没有价值感。

  惠州日报记者周智聪 通讯员刘菁 欧麟

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