戴好心理口罩 齐做“网课快乐生”

　　虽然受疫情影响，同学们无法在原定的开学时间返回校园，但大家仍相聚于线上课堂。最近一个叫“网课快乐生”的网络词火了，顾名思义就是因为上网课而感到快乐的学生。那么怎样才能从“网课学困生“转为”网课快乐生“呢？其中心理口罩不可少。

　　虽然疫情打乱了我们的生活节奏，也或多或少地影响着我们的情绪，但我们既要防控有形的病毒，也要调节好自己的负面情绪。

　　负面情绪看不见摸不着，但它和病毒一样有一定的传染性。有时负面情绪会持续累积和积压，容易出现恐慌焦虑、抑郁绝望等情绪问题，或者沉迷线上社交、沉迷网络视频游戏等行为问题，更需要家长、老师和社会有效疏导，帮助我们调节和改善情绪，养成良好学习生活习惯，树立良好心理状态。

　　在线上学习期间，孩子们可能会出现以下现象：在家脾气暴躁，容易情绪化，做事马虎，容易和父母发生冲突；学习主动性差，缺乏动力，需要父母反复催促和提醒；学习不认真，精力不集中，或边学边玩；难以按照计划学习，拖沓；担心自己不能适应网上学习形式，不能得到老师的及时指导；担心居家学习效率不高导致成绩下降，造成烦躁和焦虑；自责自己不够努力，内心矛盾等。

　　那么该如何解决呢？首先要转移注意力，舒缓情绪。可以让通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力，也可以自由书写或自由涂鸦。如：挑选一首自己最喜欢的、感觉舒服的音乐，不用想太多，拿起本子凭感觉写下去或画下去，从而达到舒缓情绪、放松心情的目的。可以运用各类放松和艺术表达的方式来改善不良情绪。如简单的“腹式呼吸法”“肌肉伸展法”等各类放松手段可以有效调节情绪。

　　要树立学习的仪式感，网络平台促学习。为了更好地投入网课学习，同学们可以在心理和物理空间上创设“仪式感”。可以利用闹钟设定“上课铃”和“下课铃”，找到上课的感觉；还可以和同学约定在一个时间段学习，安排独立学习和线上讨论等不同环节，创设共同学习的氛围。

　　网课期间，大家要有意识地培养时间感，提醒自己在开始一项学习任务前，先预估所需花费时间，过程中计时。完成后核查实际花费时间与预估花费时间，反思其中误差的原因。完成中全家互相监督，全家人一起商量讨论并列出每日的家庭作息时间表，明确起床、睡眠、三餐时间等，尽量把生活按照疫情发生以前的样子进行还原。制定之后，每天就按照计划表来执行，并且为每天的执行计划做自我肯定和针对计划做些许调整，逐步形成在家的生活规律。

　　此外，也建议设定“每日运动专属时间”。还要利用居家这段时间，保证充足的睡眠，空余时间多和亲人、家人朋友视频、电话，给亲人带去问候。

　　最后，惠州各个学校都开设了心理热线，当你在学习和生活上遇到困难和困惑时，请选择你的父母或者学校的心理老师倾诉，他们都是你们最好的朋友。

　　惠州日报记者范文燕 整理