秋冬必备的“黄金主食”，这样吃营养又美味！

秋冬必备的“黄金主食”，这样吃营养又美味！王府宠妾全文免费阅读全本 玉米是大家最常吃的一种粗粮，2012年世界卫生组织对人们常吃的蔬菜进行了排名，排在榜首的就是玉米。 除了味道好之外，玉米有着丰富的营养价值和保健功效。 我国新疆地区活了137岁的长寿老人吐

玉米是大家最常吃的一种粗粮，2012年世界卫生组织对人们常吃的蔬菜进行了排名，排在榜首的就是玉米。

除了味道好之外，玉米有着丰富的营养价值和保健功效。

我国新疆地区活了137岁的长寿老人吐地沙拉依的长寿秘诀之一就是把玉米当做主要的主食来吃。

常吃玉米好处多

玉米味甘、性平，归胃、膀胱经，有调中开胃、健脾益胃、利水渗湿作用。

它的维生素含量是稻米、面粉的5~10倍，钙含量与乳制品相近，还含有谷胱甘肽、镁、硒等大量的营养保健物质，对健康非常有利。

01

降低血糖

虽然玉米与精米、白面同属于主食的一种，但玉米中所含的淀粉60%左右是抗性淀粉。

据了解，这种淀粉在体内不易被消化，具有较低的胰岛素反应，可控制血糖平衡，减少饥饿感，有类似膳食纤维的效果，更适合患有糖尿病、高血压、肥胖等人群食用。

02

增进食欲

玉米能够调中开胃，对于食欲不振、消化功能相对比较差的人，经常食用玉米可增进食欲，提高消化功能。

03

润肠通便

玉米含有大量的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的作用，可辅助防治便秘、肠炎、肠癌等疾病。

04

护眼明目

玉米含有黄体素、玉米黄质，尤其后者含量很丰富。有研究显示，摄取较高量的黄体素和玉米黄质，能使老年黄斑病变的几率降低43%。

05

护肤防脚气

玉米还含有丰富的维生素B1、B2、B6等，对保护神经传导、预防脚气、心肌炎等有一定的辅助效果，还具有护肤功能。

颜色不同，营养各异

黄的、紫的、白的……不同颜色的玉米在营养上有什么不同？

01

鲜玉米

香甜多汁，维C含量是苹果的4倍，膳食纤维约为精米白面的六七倍，有助促消化、防便秘、控体重的功效。

02

黄玉米

含有丰富的叶黄素和玉米黄质，有助降低黄斑病变的几率，保护视力。

03

白玉米

相对于黄玉米而言，抗性淀粉和膳食纤维含量较高，把它当作主食，饱腹感强，更利于控制体重。

04

紫玉米

花青素含量丰富，抗氧化能力强，常吃有助清除体内自由基、延缓衰老。

05

甜玉米

香甜嫩脆，糖分高、淀粉低、维C和矿物质含量丰富、口感好。

玉米怎么吃

01

每天吃一根

需要注意的是，虽然玉米有助于控制血糖，但吃多了也不利于健康，一天吃1根即可。

另外，吃玉米的同时也要减少主食摄入，一般一根中等大小的鲜玉米，能代替中等大小的馒头或半碗米饭。

02

保留玉米须

玉米须玉米须有强肾、利尿、消肿的作用。

取60克左右的玉米须，加水煮20~30分钟后代茶饮即可。无病的人常服玉米须水，可以强肾补益，肾病患者长期坚持服用，可以辅助治疗。

03

玉米啃干净

啃玉米时，有时会残留淡黄色的玉米胚芽，很多人嫌麻烦就不啃了，但它可是玉米的精华所在！

因为，它所含的不饱和脂肪酸高达85%，还有微量元素锌、硒以及丰富的维生素E。

这些营养素有助降低胆固醇、预防高血压、冠心病、软化血管等作用。

所以，大家吃玉米时一定不能偷懒。

玉米的百变吃法

01

最简单的吃法——煮着吃

在玉米七八成熟时采摘，剥掉外面青黄的老皮，只保留一层白亮的内皮，连皮带穗一起蒸煮。

02

最原始的吃法——烤着吃

将带着青皮的玉米裹上一层优质红泥、黄泥，串上干净的木棒、竹签，投入灶火里或烤架上烧烤。

烤熟后，掰开干硬的泥团，揭开干焦的苞皮，稍稍凉透，即可食用。

03

最通用的吃法——熬粥吃

取枸杞、新鲜玉米各适量。将新鲜玉米扒皮、择须，清洗干净，用擦子擦成细细的碴子。

烧一锅水，水沸腾后将玉米碴子倒入锅中，大火烧开转小火慢慢熬煮，待玉米粥粘稠时将泡发的枸杞倒入，熬煮至枸杞全部浮起即可。

04

最复杂的吃法——蒸发糕

将新产的玉米磨面，与少许小麦面粉混合，放入发酵粉、白糖加水和面，干稀要适度，待发酵好之后，加入适量小苏打搅拌均匀，置入模具中，可以在上面点缀几个发泡好的金丝小枣，上锅大火蒸至半小时左右即可。

推荐更多玉米素食谱

炒豌豆玉米粒

-材 料-

甜豌豆适量、甜玉米1根

盐、鲜蔬粉、油适量

-做 法-

1.豌豆剥壳，玉米剥下玉米粒；

2. 清洗干净，沥干水分备用；

3. 起锅，热锅凉油；

4. 油温五成热下入豌豆玉米粒翻炒几下；

5. 加入适量的水，加盖焖煮几分钟；

6. 加适量的盐、鲜蔬粉翻炒均匀出锅；

7. 汤汁不要收太干，留点汤汁拌饭才好吃。

五谷丰登

-材 料-

胡萝卜100克、香芋150克

豌豆100克、山药100克

南瓜150克、玉米1根

红枣8颗、素蠔油适量

姜末、盐、油适量

-做 法-

1. 姜切末，红枣洗净，玉米剥粒，豌豆洗净，山药去皮切小丁；

2.胡萝卜、南瓜、香芋去皮切小丁；

3.锅中烧开水，先把豌豆和玉米煮一会儿，再加入山药一起焯水；

4. 捞出沥干；

5. 炒锅中加油，放入山药煎至微黄后加入南瓜一起翻炒；

6. 加入焯过的玉米、豌豆、山药同炒；

7.加入姜末、盐、素蠔油炒均匀；

8. 再加入红枣炒一会儿就可以了。

尖椒炒玉米

-材 料-

甜玉米1根、红椒半个

青椒半个、胡萝卜1小段

五香粉少许、盐、油适量

-做 法-

1.玉米洗净剥粒；

2. 青、红椒切丁；胡萝卜去皮切丁；

3.把玉米粒放入锅中焯熟，捞出沥水；

4. 热油锅，放入胡萝卜丁、玉米粒翻炒几下；

5. 调入点五香粉；

6. 最后加入青红椒，调入盐翻炒均匀就好了。

番茄玉米沙拉

-材 料-

樱桃小番茄20个、玉米1根

紫包菜1瓣、香菜2棵

香草沙拉酱1勺、柠檬1厚片

胡椒粉少许、盐、油适量

-做 法-

1.玉米掰段先煮熟，小番茄洗净对半切开 ；

2. 紫包菜切小片；香菜切段；

3. 煮熟的玉米晾凉后剥粒放盘里；

4.加入番茄、紫包菜，加点盐，磨入一些胡椒粉，挤入柠檬汁充分拌匀；

5. 加入香菜，倒入沙拉酱拌均匀就好啦。

红薯玉米饭

-材 料-

玉米1根、红薯1小块

梗米1小杯

-做 法-

1.粳米洗净，红薯去皮切丁，玉米剥粒；

2. 将洗净的梗米放入电饭煲中；

3.加入玉米粒，红薯粒；

4. 盖上盖后按下电饭煲米饭的功能键；

5.时间到， 红薯玉米饭就煮好了， 盛入小钵中。

紫薯马蹄玉米饭

-材 料-

大米150g、玉米粒6g

紫薯粒10g、马蹄20g

-做 法-

1. 把大米、紫薯粒和玉米粒、马蹄一起倒进锅里，淘洗干净；

2.米淘洗完成后，往锅里加入适量清水；

3. 选择煮饭键，等待电饭锅完成工作；

4. 煮熟后用饭勺搅拌均匀，一锅香气扑鼻、营养丰富且软糯香甜的紫米玉米饭就完成了。

番茄玉米汤

-材 料-

新鲜玉米，番茄

姜，盐，香菜

-做 法-

1.切出玉米颗粒，切西红柿，香菜切段；

2.先煮好一个番茄汤底；

3. 然后添加玉米颗粒；

4.出锅前加入适量盐调味，撒上香菜即可。

玉米鲜蔬汤

-材 料-

玉米，大白菜，新鲜香菇

杏鲍菇，红萝卜，盐

-做 法-

1. 大白菜先铺在底锅，接着放入玉米、杏鲍菇片、红萝卜花、鲜香菇，再加入适量的水份；

2. 盖上锅盖开始炖煮囉；

3. 电源跳起后，放入盐巴调味拌匀，再盖上锅盖闷1~2分钟即可；

4.有了白菜与玉米鲜甜的提味，汤头超清爽好喝喔！