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科普 | 大疫面前,如何正确面对心理压力?

  许岸高(医学博士、国务院特殊津贴专家、博士研究生导师)

  大疫面前为什么 会出现心理压力?

  什么是心理压力?

  心理学上说的压力,是指人的内心冲突以及它带来的强烈情绪感受,即心理应激。这里指的强烈情绪感受可能有恐惧、焦虑、抑郁、悲伤、紧张、愤怒、担心、无奈等的一种或者多种情绪,严重者会出现平时不会出现的对抗性行为、攻击性行为甚至自伤行为等。

  通俗讲,心理应激就是一个人的情绪变得很糟糕。一个人有了心理应激会使工作中的差错率、缺陷率、事故率上升。

  事实上,五花八门的各种事件都可以导致心理应激,但是决定心理应激程度的不是“各种事件”本身,而是各种事件被大脑皮层接受以后,经过你的心理活动、认知水平、人格特征等因素的作用下,大脑将“事件”刺激信号加以转换成为抽象观念,再通过神经-内分泌-免疫系统间的相互作用而影响健康的。

  引起心理应激的事件常常是恶劣的、负面的,但是也可能是喜庆的、正面的事件。比如,有人会在晋升、晋级、受奖后出现心理问题。

  心理应激可能导致心理疾病和生理疾病(躯体性疾病)。

  面对瘟疫很多人会产生心理应激

  在瘟疫流行时期,不管你是冒着风险正在抢救危重症新冠肺炎患者的医护人员,还是在寒风冷雨中执行任务的公安警察,或者是没日没夜在社区工作的基层人员,甚至是待在家里隔离不能复工的普通市民,都可能处于恐惧、焦虑、压抑、困惑之中,这就是医学上的心理应激,也就是我们平常说的心理压力。

  当一个人待在家里隔离,也会出现严重的心理压力吗?会的。当外力要求一个人的生活、出行、社交、工作、饮食、习俗、睡眠等进行大幅度改变时,都会出现心理压力。如果这种大改变的持续时间不可预知,存在不确定性,那么这种压力就会更大。相亲相爱的一家人待在家里不出门,三两天没有什么,时间一长,有的人就会出现心理问题。这时如果自己不能舒缓,也没有他人帮助,“外力要求”又无法解除,心理应激就会进一步严重,最后出现严重的心理问题。

  对于处在治疗舱的医务人员,压力就更大了。我们可以设想一下,穿着密不透风的防护服,几个小时甚至10个小时持续工作又不敢吃、喝、拉,又可能担心被感染,体力体能消耗极大,而心理能量也可能消耗掉。这时,除了休息和饮食,对他们的心理支持是非常重要的。

  有了心理应激就需要舒缓心理压力

  事实上,人生一辈子不可能没有压力。心理学家认为,适当的压力能促使我们排除万难、奋发上进,争取成功。当然,不恰当的压力应对方法也会让我们紧张、疲劳、免疫力下降,使我们容易被新冠病毒感染,或者导致发生慢性疾病,甚至增加死亡风险。

  所以,当我们有了一定程度的心理应激,就需要舒缓心理压力,就要清除心里的情绪垃圾,才能共同战胜病毒,取得胜利。否则,就是没有被新冠病毒毒倒,也可能换来这个血液指标上升,那个器官出了毛病。

  确实,越是艰难的时候,我们就越需要学会调节自己的心理压力。

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