“我现在被隔离了，心里很乱，压力很大，怎么办？”对此，中山市第三人民医院副院长、中山市心理危机干预队总队长杜宝国给出几点建议，帮助疑似感染人群调整心理状态。

▲杜宝国

问：常常会想，如果真的感染了病毒怎么办？我的家人什么情况？我还有没有未来？

答：此时要尽量转移注意力，将注意力集中在身体的感受上，或当下正在做的事情上；不要总是坐着或躺着，让这些念头始终围绕在心间。

问：隔离期间，如何稳定自己的心理状态？

答：给予他人力所能及的帮助。即使在隔离的空间内，在照顾好自己的前提下，你也依然可能成为一个助人者，充实自己的同时，给予他人帮助也可以给你带来愉悦感和满足感。保持与外界的沟通。可以打电话、发信息跟人倾诉，也可以记心情日记，都会很有帮助。理性获取权威来源的内、外部资讯，提高警惕，避免不必要的恐慌。

问：隔离期间，如何减轻压力？

答：给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平;有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。

问：如何适应自己的新身份“被隔离者”？

答：就像新生入学、新员工入职一样，刚开始花一些时间适应新的身份，这是正常的。经过一段时间的调整，不舒服的感觉就会渐渐淡去；对于没有被隔离的邻居或同事们，也需要给他们一点时间适应，短暂的异样眼光或人际距离感的变化是避免不了的，但你不必把别人的不接纳转变成伤害自身的工具。