@惠州人：怎么知道自己"心理应激"?专家教你如何识别

　　许岸高（医学博士、国务院特殊津贴专家、博士研究生导师）

　　虽然适度的压力会让我们的人生更加精彩，但是，压力过大也很麻烦。心理应激既可以导致功能性疾病，又可以导致器质性疾病，还可能大大降低我们的愉悦感、幸福感。严重的心理应激可能明显影响学习、工作以及人际关系，包括和家人的关系。

　　那么，我们怎么知道压力过大呢？什么时候、出现什么症状就提示我们需要内在调适、或者借助外在帮助来缓解心理压力呢？

　　当一个人的心理压力过大时，身体是会发出警报的。

　　一般说来，高心理压力的早期就会出现疲乏无力、无精打采，或者胸闷心慌、心跳加快。比如，如果我们静态下的脉搏比平常提高5～10次/分时（当然是没有发热的情况下），就提示我们心理有了应激。如果心理应激持续存在，我们就会觉得头痛、烦躁，影响饮食或睡眠，也就是说，当我们面对的压力已经超过我们无意识的、自主的应对能力时，我们的身体就报警了。

　　我们应该关注下列心理应激警报：

　　1. 静态下脉搏提高5～10次/分；

　　2. 总是觉得疲劳，或者特别是与工作强度不匹配的疲劳；

　　3. 易发火，平时不足以发火的原因也令你大发脾气；

　　4. 睡眠质量明显变差；

　　5. 食欲明显变差。

　　如果我们的心理压力持续过度存在，会出现下列疾病来向你警告：

　　1. 容易感冒。如果你连续几周感到筋疲力尽、咽喉不适，很可能是因为压力削弱了你的免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起感冒等疾病。事实上，这种状态下一旦有了新冠病毒的感染源，就更加容易感染病毒。

　　2. 容易头痛。紧张、压力过大常常导致脑雾现象（是指大脑难以形成清晰的思维和记忆的一种感觉，在昼夜节律改变、过度疲劳时容易产生）、一般性头痛以及偏头痛。特别是偏头痛，通常10个女人当中，就有一个患不同程度的偏头痛，但患偏头痛的人中，只有一半会主动寻求治疗。人们对偏头痛的起因说法不一，一般说来，如果你反复感到眼眶周围疼痛、某个头顶区域疼痛、恶心时，很可能是偏头痛的前兆。如果突然出现没有器质性疾病的偏头痛，要特别注意心理应激。

　　3. 容易失眠。失眠总是随着压力和心理负担加重而出现或者加重。心理应激会使平时不会失眠的人出现失眠，更容易使平时常失眠的人加重。

　　4. 口唇疱疹。全世界每年约有5000万人患口唇疱疹。如果你长期处于超负荷高压力的工作状态，患口唇疱疹的可能性会加大。

　　当出现这些状态时，我们不要把身体的报警系统关掉。如果我们对心理报警不理不睬，累积起来就会出大问题。一个人长时间承受着过度压力时，疾病很可能侵入，新出现的疾病又会加重心理应激，而心理应激又反过来继续、进一步损害健康，造成恶性循环，最终可能导致心理能量衰竭。

　　作为一名医生，我发现这种“恶性循环”常常是“祸不单行”的罪魁祸首。