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来火炬安家，一眼中意了他！

来源：互联网
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2020-11-16
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伴随着悠扬欢快的音乐

在专业老师的指导下

一群热情奔放的柔力球健身舞爱好者

吸气、沉肩、转身、舞拍

……

只见各色柔力球

在他们手中的球拍间上下翻飞

他们各个精神矍铄、神采飞扬

脚步随着音乐的节拍舞动

昨天（11月14日）

这一激情火热场面

在火炬区体育活动中心精彩呈现

这到底是什么情况呢？

原来

2020年火炬区

三级社会体育指导员柔力球培训

暨区国民体质监测站科学健身指导讲座

在此举行

柔力球爱好者牟小莉是一名退休工人，年轻时从重庆老家来到深圳工作生活，一晃20多年过去了，有一次从深圳来到中山火炬区游玩，感受到了这个城市的气候佳、人文美、风景靓，一下子就爱上了中山这座城市，当下就和丈夫决定来到火炬区定居养老。

自从定居火炬区后，牟小莉就没有闲下来。 “2018年，在观看这里举办的体育比赛的时候，看到了柔力球项目的表演，从此就迷上它了。”牟小莉告诉火炬哥，从那时候她就开始练习柔力球，苦练多年后，她的技艺上升到不错的层次，并且还义务当起小区免费授课员。

（资料图片牟小莉提供）

免费授课：一周7天不停歇

从退休工人到柔力球授课员，牟小莉这半辈子与“授课”结下了不解缘分。每周7天，每天晚上她都为小区的长者和孩子们免费教授柔力球的基本功和花式动作。牟小莉的业余时间被排得满满当当，她却乐在其中。

坚持锻炼：柔力球让自己变年轻

”柔力球让自己焕发了人生活力，也使得退休生活充满了乐趣。”牟小莉告诉火炬哥，柔力球这个项目融入太极特色，手眼并用，对颈椎、腰腿、眼力有锻炼作用，同时不冲撞，无对抗性，不容易受伤，特别适合长者练习。刚退休的时候，她身体状况比较差，来到火炬区后开始注重饮食健康，并通过练习像柔力球这种体育项目来锻炼身体，如此几年的时间，牟小莉无论生活还是身体状况一切都朝着好的方向发展，她还介绍自己的亲戚朋友加入到柔力球运动中，让更多身边的人受益。

（资料图片牟小莉提供）

辐射带动：柔力球项目蔚然成风

除了牟小莉，当天来体育活动中心参加三级社会体育指导员柔力球培训的还有70多名柔力球爱好者，他们身着艳丽服装，手拿柔力球拍，排着整齐的队列，在音乐中踏着矫健的步伐，活力满满，成为场上一道亮丽的风景。

参加培训的学员们表示，今后要更加努力练习提升球技，当好社会体育指导员，带好队伍，做推广普及柔力球的带头人。

学习宝典

柔力球的基础动作源于我国传统武术项目太极拳，因此打球时的手、眼、身、法、步均有要求，闪、展、腾、挪间讲究人拍合一、心球合一。经过多年发展，柔力球已经形成独有的打球规则、动作套路等，既能表演也能竞技。很多喜欢这项运动的老年朋友发现，柔力球看起来容易，学起来难，往往一个简单动作，不是做不漂亮，就是经常掉球。下面是火炬哥为您整理的一些入门小知识：

0 1

找球队学

初学柔力球的老年朋友，宜选择耐用牢固、重量小、弹性大、韧性好的球拍。虽然市场上有关如何玩柔力球的书籍和视频很多，小编还是建议老年朋友加入球队学习，因为面对面的学习交流，能够快速掌握正确的动作要领，使动作柔美自然、协调连贯，还可避免因为总是掉球而失去兴趣。

0 2

欲速则不达

初练柔力球的朋友往往都有一颗迫切的心，希望今天学会基本动作，明天就学会套路动作，后天就能够表演花样。作为一项健身运动项目，我们都应该遵守循序渐进、持之以恒的原则。柔力球在刚开始练习时很容易掉球，老年朋友可以先持空拍练习，然后再将球放到拍上练习，直至得心应手不再掉球后再开始加入动作练习。

0 3

技术很关键

柔力球的动作中汲取了太极拳的精髓，动作柔美但不失张力，讲究圆灵舒展、刚柔并济。看似简单的圆弧轻划、迎引拉抛的每个动作中其实都包含了手、眼、身、法、步与呼吸的配合，力度拿捏、方位掌握都有一定难度。因此，掌握技术规范是关键，相信随着技艺的提高，最终就能形成自己的表演风格。

温馨提示

柔力球虽然不如其他运动那么容易受伤，但是柔力球的动作中有很多躯体旋转、下肢扭转和甩臂动作，如果运动时间过长，容易造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。因此，建议老年朋友将锻炼时间控制在1小时内，并且做好运动防护。运动后及时拉伸放松，让肌肉更好地恢复状态，减少运动后僵硬、挛缩的风险，以防运动损伤。

小小的柔力球